ja , jag trodde ju vi skulle ta itu med lite muskler, men så bli de ikke längre.. Idag bestämde sig min PT sig för att sätta mig på diet!!!  woohooo sån koll på läget man har när de gäller de då = 0, så  va bara sätta sig i godans ro i eftermiddag, leta näringstabeller, räkana kalorier, kolhydrater, protein o fett.. 

Eftersom jag nu då ska lägga min på ett kaloriunderskott på minst 500 så faller jag ner på 1100 Kcal dagligen och hamnar på 173 gr protein, 35 gr fett och 45 gr kolhydrater per dygn, så va bara väga o räkna o laga som gällde idag, o sen bli de till att hinka minst 3 liter vatten om dagen!

Dessutom ska jag ner på 600 kcal på min vilodag, bli tuff dag, men i slutändan är all möda förhoppningsvis värt att! 

( LASSE..... jag hoppas du kommer med ett jäkla bra schema till mig nu när du satt mig på DIET )

Såhär kommer mitt schema att se ut ungefär: 

vid uppvaknade:

1 glas vatten

1 kopp kaffe

1 st HEAT

1 BCAA

E -Vitamin

Frukost:

Gröt på fiberhavregryn med kanel

1 kokt ägg

1 Vassleprotein

2 omega 3 kapslar

Mellanmål:

100 gr keso med kanel 

Lunch: 

100 gr kycklingfile alt 150 gr kokt fisk alt 50 gr nötfärs med quinoa eller råris samt broccoli

mellanmål: 

1 vassleprotein

1 HEAT

Middag: kycklingsallad ( 100grkyckling ) eller räksallad ( 150 gr räkor )

kvällsmål:

1 st 3 fas protein

5 st HEAT NIGHT

2st Omega 3 kapslar

På vilodagen blir de:

Frukost: Havregrynsgröt 1/2 portion + BCAA

Mellis: 3 fas protein

lunch 100gr kvarg

mellis: vassleprotein

middag: kycklingsallad

Kvällsmål: 3 fas protein.

För övrigt har vi hunnit med lite mera sysslor, som varit ute i fina vädret, o Theo har lekt med massa kompisar och jag har även stött på lite trevliga föräldrar :)

Nu dags för lite sömn... jobb 7-20 imon :) har dock 3 timmars rast på em, så bli ett Cardiopass på gymet såhär på 1a dietdagen :)

Bjuder på 2 bilder :) laddad för 57,5kg benböj :)

idag ha vatt en lång dag, sov endast 2 timmar i natt, svårt att komma till ro på kvällarna, mycket tankar har snurrat i huvudet sista tiden, men jag hoppas våren kan ge mig ny energi o nya tag, jobbar tok mycket just nu, men vet att de kommer va värt att i sommar o komma iväg lite istället för sitta hemma o leva på minimun lön varje eviga månad, nätt o jämt att de räcker till, sen finns de massa som ni där ute inte känner till som man hela tiden grubblar på, mina närmsta vänner o familj vet såklart vad jag har som närmar sig med stormsteg, ett stort beslut från min sida. 

så när tiden är mogen och allt känns rätt , då delar jag med mig av de hela. 

sitter här i min vanliga ensamhet o klurar på mat o allt innebär för prestera så bra som möjligt går med min träning, o de är fan ta mig inte alls lätt, få ikke alls ihop att.. well well, bara te o testa sig fram :) imon ska de lagas 14 matlådor! dvs.... 7 dagars mat intag! men innan jag fixar ihop detta bli ett rejält gympass, beeeeeen & maaaaage imon då :)) 

upplägg i tankarna bli raka marklyft, benböj, ( om nån grym snubbe vill stötta upp mig i 60 kg ) utfall, vadpress, sittande vadpress, benspark med kick, lårcurl, kabelcrunches, twist, benlyft,magmaskinen, plankan på boll och bergsklättraren:)

NU KÖÖÖÖÖÖR VI!!! ( eller hur LASSE?? ) 

Ögonen går i kors, så jag tar min röda rumpa o röda ben och går o knyter mig :)

Bjuder på 2 st videoklipp :) jag står på händerna och Filip gör chins:) såhär går de till viss del till på Hälsostudion :)

Idag har vatt en relativt bra dag! Som vanligt uppe i tid, lämnade Theo vid 09,30 då deskulle på utflykt i skogen, så kunde inte lämna senare som tänkt, så åkte till hem nr 2 och drog ett grymt rygg och axelpass! Blev idag rodd, chins, skivstångsrodd, latsdrag smalt grepp, hantelrodd, o latsdrag brett grepp! De va ju ryggen de, tricepsen fick press frånpannan, pusch downs, samt omvända, bänkpress med smalt grepp och rep över huvudet!! Sen va de dra i sig en protein o en kopp kaffe, va ju bokad på unch spinningen, ett tufft pass med intervaller! Svetten öste av mig!!
Drog iväg för sola, bruka ta 7,30 min i ståsolarie, men de funkade ej idag då dom inte tömt myntboxen, så smög in i liggsolariet jämte, solat där mycket innan, tog 21 min som vanligt, va ju gött tills man kom ut, läste på skylten utanför! OBS nya rör!! Se ut som ett rödljus ikväll o heeela baksidan svider, om inte annat skaver troskanten! Tro de bli till att sova på mage!! Ja man få ju skylla sig själv när man inte ha tid att läsa!! Så nu lär min solbränna va borta om några dagar o munkjackan åker på när de e gymdax! Tur ja ha vilodag imon:)
Bli till att åkao klpa en matvågimon, för på lördag när veckans matlådor ska göras är de dags att väga maten:) allt ska räknas, kalorier, kohydrater, protein o fett! Tufft, men kommer ge resultat förhoppningsvis!!

Nu är de dags för bingen! Jobb 7-21 imon innan man har en dag ledigt!

Så sönt med sovmorgon:) sovit om en prinsessa:) vaknade 09,00 och kollade barnkanalen en timme innan vi åt frukost:) Theo åt de vanliga, yoggi med flingor, och riskaka med kaviar, medans jag käkade havregrynsgröt med 3st äggvitor i och kiwi, och en proteinshake på de! Eftersom jag åt frukost så sent idag blev de mellis bara för mig innan gymet, kvarg med bär o ett par finn crisp! Theo däremot vile ha våfflor! Så de fick de bli!
Drog mot gymet vid halv ett tiden, käne mej laddad, o de blev bra pass, började med axlar: kabellyft åt sidan, militärpress, frivändnngar, skivstång mot hakan o hantellyft utåt. Bröst: cablecross, bröstpress och hantlar framåt. Biceps: kabelcurl , skivstångscurl och hantlar över scottscurl bänk! Dock fick ja migrän in i halva passet, men efter ha hinkat en halvliter vatten körde ja passet igenom, blev sen i ilfart ner i omklädningsrummet, i med 1 banan o en protein, iväg hem fort som tusan till migräntabletterna o matlådan! Blev idag 200gr torskfile o 100g kokt råris o broccoli till:) efter en stund lättade migränen och Theo och jag begav oss ut i solen för cykla o spela basket! Blev inte långvarigt försen hans kompisar dök upp o jag fick oder om sitta på balkongen, så blev kaffe för mig i solen och spana in barnen:)
Ikväll blev de en sallad och lövbiff på menyn, o nu ska jag hänga upp träningskläderna på tork för morgondagen! Även hinna med ett nattmål bestående av keso och apelsin o en proteinshake!
Imon laddar vi för rygg och tricepspass och spinning! Matlådorna för morgondagen står redo! Har förhoppningsvis fått ihop ett bra kostschema, så nu sätter vi sommarformen på plats! Få nytt tränings schema oxå i dagarna, med fokus- muskler;)

Nu bli de disk o tvätt!

Vilken trevlig dag det vatt :) började med att vi kl 8.00 åkte från jobbet mot Sävsjö och Bodaborg, blev chockad när vi anlände, de var ett ombyggt hyreshus de gjort om. Började med kaffe och ostfralla samt en genomgång av vad som gäller, poäng o lagindelning. sen va de bara tuta o köra, alla Questar hade man 2 minuter på sig o göra o de var ta mej fan inte lätt asså, fanns 3 nivåer, grön-lätt röd-medel o svart-svår, o givetvis jag som är dålig förlorare o älskar utmaningar utsatte mitt lag för medel o svåra :) favoriten blev fan Badrummet o Bankrånet! haha, i badrummet tro jag att jag stod o pumpade pingisbollar i ett badkar yp 3 ggr, typ träningsvärk!!!  att åla på golvet i bankrånet va fan ikke fel heller! Varje quest va ju inte bara ett rum- utan 3-5, o för komma vidare o få sin stämpel skulle alla rum klaras o hela laget måste ta sig igenom, så teamwork på hög nivå:) Hjärnan har nog inte mycket kvar i alla fall, behöver laddas om. nästan huvudvärk av allt tänkande o siffror hit o dit:)

MEN fy vad kul ja haft! kommer definitivt åka dit fler ggr! nån som vill åka???  hade lätt kunnat åkt ett gäng:)

Hade givetvis oxå matpaus, hämta ny energi, så en stor Tacos buffe serverades:)

Väl när man kom hem tog jag faktiskt en sväng till gymet, har ju lovat att dra ner lite på Cardion, så körde idag bara 50 min löpband, på vanliga manual programmet , lite lut bara , istället för högintensivt fatburn! nu bli de ingen kondition försen spinningen på torsdag! o de bli ockå veckans sista kondition! 

Imon satsar vi på ett sjudundrandes axlar, bröst och bicepspass, o eftersom ja just nu är klar med de schema jag har på just de passet, så kommer jag köra ett litet eget. bli bla militärpress, hantlar utåt, frivändningar, bicepscurl, kabelcurl, skivstångscurl, cablecross o bröstpress o hantlat framåt!

Nu ska jag ta o natta barnet, ha fått va uppe längre då vi tar sovmorgon innan gymet imon :) 

Fick bita lite i de sura äpplet idag känns de som:( bia mätning va inte bra!! A droppat 0,9 kg muskler och ökat 0,7 i fett, o gått ner i vikt! Dock ha ju midjan minskat något,o lår, vader, armar o axlar ha växt till sig 1 cm! Jaja inget o gå unde för! Men kostomlägg och mer mat o lite mindre cardio!

Pt passet gick iaf hyffsat bra, fick ut endel aggressioner, i alla fall på slutet! Inte alla som har en pt som sparkar på bollen samtidigt som ja ligger där i plankan!! Fooookusera!!! Va nära bli riktigt arg haha!! Så fått ut en hel del idag, skivstångsrodd, rodd, chins, omvända chins, dips, press från pannan, o massa mage, boxas, kickar, plankan i olika postioner, liga i plankan o samtidigt klättra upp o ner med händerna på en step bänk är ikke heller o leka med! Men alltid lika kul o utmana sig själv:)
Så fokus ha de vatt på rygg, triceps o mage idag:)

Efter de blev de vårdcentralen, ville dock nästan skjuta den 70 åriga gubbe till läkare, va där för mitt låga blodtryckpå begäran av diskriktssköterskan, men han fokuserade bara på annat, som att kaffe höjer blodtryck, ja ja dricker ju 6-7 koppar, ja de bör du inte fördin mage, ursäkta sa ja, du sa nyss ja skulle dricka mycket kaffe? Ja jag trodde ju inte du drack mer än en kopp om dagen!!! Nähe lixom! Så 1 kopp är normal mängd?
Ja sen tittade han på mig, du kanske skulle äta upp dig 10 kilo du är rätt smal?? Tittade förvånat på han, jaha! De e ja nog inte länge till om de ska sättas muskler på plats, allt för få en någolunda halvglad min, nä å säger gubbfan. Ja hoppas inte du tränar för mycket, 1 gång veckan räcker ju! Tänkte bara snälla skjut mig eller han! Så sa bara att ja kolla mitt tryck på jobbet i fortsättningen o bli de för lågt igen ringer ja sköterskan! Tack o hej!

Sen blev e lite jobb på de!
Nu är de das o sova! Nu laddas de för en dag på Bodaborg i Sävsjö med jobbet! Årets kick off! Kul ska de bli:)

Dagen ha bestått av sömn 8-12 efter en riktigt tuff jobbnatt, inget sitta still där ikke! Tålamodsprövade!!
Han inte slå upp ögonen försenmor, min personliga möbel levererare kom! Bli till skruva möbler i veckan, o de om nåt kommer bli en provning för fröken Severin, hon utan just tålamod!!
Men inget Ikea skräp så förhoppningsvis har EM skickat med alla skruvar!!
Köket kommer bli väldans snyggt näralla möbler kommer på plats! O de bli vitt o svart! Bord o skänk i vitt högglans med svarta stolar! Helt i min smak:)

Har hunnit med Hälsostudion oxå idag givetvis:) söndagar = Cardio och 90 min löpband, saknade motivation när ja åkte, men när man sättr foten innanför dörren kommer den genast tillbaka:)
Imon är de dags för Biamätning, är lite smått nervös, att ja inte riktigt kommit " tillbaka" sen min långa sjukhusvistelse där ja tappade rätt mycket! Men är positiv till att de kan gå rätt Bra ändå;) så nu tar vi o levlar upp en nivå:) lika många pass, men nytt schema nya förutsättningar o nya mål:) dom behåller ja ett tag till! Men nu ger vi järnet! Mer motiverad för var dag:) Lyckliga jag som har så många själar omkring mi som ger mej stöd o motivation! O alla er på Hälsostudion, Ni är ju bara för fantastiska:)

Nu bli de kvällsmys i detta hem:)

Började med sovmorgon till 9,30! O Theo valde sova till 10 idag! Underbar start på dagen! Blev en brakfrukost med ägg, 2 skivor hembakat bröd med ost, kalkon o kiwi o en 3 fas protein:)

Sen bar de av mot gymet för ett ben och magpass! Gick sdär enligt mig , men nöjd ändå:)
Imon satsar vi på axlar och 90 min Cardio! Bia mätningen närmar ju sig med stormsteg:) 2 kilos viktök lgger ja på nu! Se vad midjemått och mått av alla muskler blir:)

Blev en sväng till maxi oxå så Theo fick välja lördagsgodis o ja fick bunkra upp kylen med kvarg, keso o sambal olek! Känns skönt o inte ha nått sockersug, att kunna ställa fram godis till Theo utan ens vilja provsmaka, gäller ha sina mål i fokus:) onyttigheter kan slänga sig i väggen!

Nu bli de till o vila en stund, ha käkat lax, råris o broccoli! Så nu kör vi återhämtning! Jobbar ju inatt, så vila är behövligt :)

Hoppas ni får en fortsatt härlig lördag:)