ja , jag trodde ju vi skulle ta itu med lite muskler, men så bli de ikke längre.. Idag bestämde sig min PT sig för att sätta mig på diet!!!  woohooo sån koll på läget man har när de gäller de då = 0, så  va bara sätta sig i godans ro i eftermiddag, leta näringstabeller, räkana kalorier, kolhydrater, protein o fett.. 

Eftersom jag nu då ska lägga min på ett kaloriunderskott på minst 500 så faller jag ner på 1100 Kcal dagligen och hamnar på 173 gr protein, 35 gr fett och 45 gr kolhydrater per dygn, så va bara väga o räkna o laga som gällde idag, o sen bli de till att hinka minst 3 liter vatten om dagen!

Dessutom ska jag ner på 600 kcal på min vilodag, bli tuff dag, men i slutändan är all möda förhoppningsvis värt att! 

( LASSE..... jag hoppas du kommer med ett jäkla bra schema till mig nu när du satt mig på DIET )

Såhär kommer mitt schema att se ut ungefär: 

vid uppvaknade:

1 glas vatten

1 kopp kaffe

1 st HEAT

1 BCAA

E -Vitamin

Frukost:

Gröt på fiberhavregryn med kanel

1 kokt ägg

1 Vassleprotein

2 omega 3 kapslar

Mellanmål:

100 gr keso med kanel 

Lunch: 

100 gr kycklingfile alt 150 gr kokt fisk alt 50 gr nötfärs med quinoa eller råris samt broccoli

mellanmål: 

1 vassleprotein

1 HEAT

Middag: kycklingsallad ( 100grkyckling ) eller räksallad ( 150 gr räkor )

kvällsmål:

1 st 3 fas protein

5 st HEAT NIGHT

2st Omega 3 kapslar

På vilodagen blir de:

Frukost: Havregrynsgröt 1/2 portion + BCAA

Mellis: 3 fas protein

lunch 100gr kvarg

mellis: vassleprotein

middag: kycklingsallad

Kvällsmål: 3 fas protein.

För övrigt har vi hunnit med lite mera sysslor, som varit ute i fina vädret, o Theo har lekt med massa kompisar och jag har även stött på lite trevliga föräldrar :)

Nu dags för lite sömn... jobb 7-20 imon :) har dock 3 timmars rast på em, så bli ett Cardiopass på gymet såhär på 1a dietdagen :)

Bjuder på 2 bilder :) laddad för 57,5kg benböj :)