Haft en underbar dag, till en början!
Gick upp klockan 8 o fixade frukost o duschade, ringde massa viktiga samtal för sen åka till gymet! Theo har haft en dag han INTE lyssnat för fem öre, o jag som trodde va på väg att bli bättre! Ikke ! När ja hämtade på dagis ikväll va de första han gjorde sparkade mig! Ändå hade vi hsft ett långt samtal om lyssna i en timme i em!
På gymet gick de iaf super med träningen, axlar o mage!

Militärpress 6 set
Drag till hakan 5 set
Baksida i axelmaskin 5 set
Hantellyft åt sidan sittandes 4
Situps 500 st
Bergsklättraren 200 st

Tja kan säga att med bara 10 sek vila vid 250 situps va dödens! Brände rent ut sagt sista 150!
Efter 100 bergsklättraren blev 25 sek vila, efter 50 till 20 sek o när ja va uppe i två hundra hängde jag över bänken, Theo undrade om jag levde, svara milt, ja men jag mår illa, då kläcker ungen ur sig, mamma.. Ska jag hämta toastolen? Öhh nä den går inte flytta, aj då mamma, då få de va, o hängande blev ja i 5 min innan ja pallade mig upp på löpbandet i 10 min! Uhh! Feels awesome! Lasse Jonsson Rydmark, en sjudundrandes grym PT o suverän på göra träningsscheman som i princip vill få en till hänga sig, MEN, så jäkla kul är de! Grymma resultat ger de:))
Vill ni ha en grym PT, o resultat, så Hälsostudion folket! Ett riktigt gym!

Resten av dagen har bestått av jobb, tråkiga besked, o depression! Mja sömnlös natt i växjö lär de bli! Grunna på allt mellan himmel o jord känns de som!

Imon bli de jobb 8-21, ska på rasten försöka hinna ner till stan, o handla grönfoder på torget! Ladda upp gör matlagning kommande vecka! Lök, tomater, broccoli, gurka , sallad o zuccini o rödbetor! O lite bär på de så överlever jag:)

Btw! + 3,3 kg på 5 dagar! De ni! Resultatet av kolhydrater + kreatin!
Nu bli de sängen!

Oj oj oj, Theo somnade 20,30 igår, håll i hatten, va uppe 7,30 o trodde han vaknar nog snart, men bestämde mig för ligga liiite till, oj, somnade visst, Theo väckte mig 10,25, godmorgon mamma, jag kan inte sova mer för solen lyser in! Öhhh, flög upp som en raket när jag såg klockan! Herrejisses, kan barn verkligen sova så länge???
Idag skippade vi gröten, blev Focacciabröd med ost o paprika, 1 ägg, kaffe, 3 fas protein och en celsium! Om de va gott? Like heaven;) saknat bröd som bara den:)
Blev sen till göra sig redo för att åka mot gymet, för 32 set armar, så lämnade Theo hos Emma idag:) underbart att träna själv ibland:)

Såhär såg dagen ut:
Bicepscurl med skivstång 6 set
Dubbel tricepspress 6 set
Hammercurl 5 set
Tricepspress över huvud rep 5 set
Sittande hantelcurl 5 set
Omvända push downs 5 set

De va rejält pass, o kändes huur bra som helst:) kyckling o ris när man kom hem så va magen rund o go på nytt:)
Imon laddar vi för axlar och mage, o veckans sista pass! Bli ju jobbhelg:)
Lördag bli vilodag helt, o söndagen få bli en timmes pw på rasten:)

Har precis ätit en underbar mugcake som kvällsmat, kan väl bjuda på receptet bara för att den är så j-vla god:))

3/4 dl fiberhavregryn
2 äggvitor
1 tsk stevia
1 tsk bakpulver
1-2 tsk mjölk lr vatten
2 tsk äppelmos ( lågkalori )
1 tsk kanel

Mixa allt med stavmixer, häll i en kopp, kör i micron ca 1-1 1/2 minut, låt stå 1 min och vänd upp på tallrik.

Frozen youhurt:
3/4 dl frysta hallon
15 gr vanilj protein
2 msk kvarg
1 tsk stevia
1 msk mjölk!
Mixa ihop allt till en kall yoghurtsås!

NJUT!

Nu bli de soffläge, o snart natta barn:)
Bli säng tidigt här så man få sova minst 8 timmar:) planerar infinna mig på gymet kl 10:)

Ha en fin kväll:)

Yeah! Ligger pall i soffan, ovanligt va? Är glad om ja kommer ur sängen imon :p
Sov som en kratta även denna natt, o inatt bli väl inte bättre! Fullmåne dax! Sover aldrig då, jäkla konstigt de där egentligen, men men!
Jobbat 7-14 iaf, o de gick ju helt ok, sen i full fart mot Hälsostudion:) gissa om ja va laddad? Självklart! Alltid när de är legday:) fasen så mycket töser de är på gymet nu, sliter som djur, men lite kul är de, när ja började på Hälsostudion hade jag lite panik, va ju bara biffar där:) kul med många tjejer med riktiga mål:)
Såhär såg mitt pass ut idag :

Knäböj 6 set
Raka marklyft 6 set
Knäböj med stång frampå 5 set
Gående utfall med viktplatta 5 set
Benspark 3 set
Vikterna= inte så lätta längre, bara till slänga upp nån 80 kilos på axlarna o börja knäböja hemma snart! Prövade med Theos 21 kilo :p fööör lätt! Men han skrattade ju bara så han trillade av i soffan till slut:)

Känner mig bara mer o mer som en boll, 1,3 kilosen i måndags! Wooho! Lätt att jag lägger på mig minst 10! Hoppas att minst 1/4 är muskler till jul i så fall:)

Imon ska jag skita i gröten! Hembakt bröd, som ja längtat! Focaccia med en skiva ost 5% fett o en paprika bit ( smör.. Urk nej tack ) kanske ett glas lättmjölk glider ner oxå:) o ett ägg o protein, ska ladda upp mig för sisådär 32 set armar :))

Nu ska jag hänga tvätt o diska! Sen bli de bingen:)

Denna dag har rusat iväg, undra hur? Kan de va för vi sov till 9,30? Ja lång sovmorgon blev de, men bäst o passa på, för imon är de jobb vid 7, sen jobba man ju helgen som kommer! Blev rejäl frukost som vanligt, åh sen åkte minsann Theo in i duschen innan vi laddade batterierna för ännu ett grymt pass på gymet! Men fan va ja gillar detta nya schema! Grymt asså, även om de kör slut på mig totalt:)
Idag blev de:
Hantelpress lutande bänk 6 set
Pullovers 4 set
Hantelpress liggandes 5 set
Cable cross press 4 set
Chrunches i hiss 6 set
Benlyft twist i bänkpress 6 set!
Sen gled vi vidare till affären o vidare hem för MAAAT! Fan, såhär mycket mat är ja inte van vid, åh ändå bulkar ja inte! Rund o go landade jag på soffan mätt o laddade för middag nr 2 kyckling o ris!
Nu ska bara kvällsmålet ner! En protein o kvarg! Sen bli de bingen!

Imon efter jobb bli de kötta ben!! Ojoj, om ja kommer kunna gå i helgen? NEJ de bli hissen på jobbet:)

Nu äta o sova:)

Huh va nog måttligt trött kmorse om ja va uppe o vandradre för stänga av väckarklockan o gick o la mig för somna om, mobilen började vibrera o tjuta under kudden, vafan ha jag gjort i natt då? 05,40 vaknade jag! PANIK! I med gröten, upp med ungen o iväg, kollade hur ja såg ut i backspegeln på bilen o blåste bort mot dagis! Tur nog låg eyelinern i väskan, fick måla på den i bilen på dagis parkering! Gissa om dom kollade skumt på mig? Men lyckades komma till jobbet 17 min innan jag började! 06,43 anlände jag dit! Heelt ok!
Jobbade o åkte från jobbet tidigare, till tandläkaren o sen till gymet, hann inte mer än upp på löpbandet så biter ja av en bit av en annan tandfan! Tur ja ska dit nästa vecka igen!!

Idag blev de kreatin o öka maten! O såväl en tuff start på nya schemat, men visade sig att 80 kg marklyft va piece of cake! Trodde inte ja skulle klara mer än 60 då de känts som ja tappat styrka, trots ja ligger + 0,7 i muskelmassa sen i juni! Well well blev irriterad när ja skulle göra hantelrodd, i början av sommaren körde jag 22 kilo, så tog givetvis dom, o fan de bara ville inte, stod länge o tänkte, nä här ska fan inte minskas till 20! Nooo way, stampade ilsket i golvet ett par gånger, tänkte o tänkte o hittade nåt som retar mig grymt mycket, på med ilskna blicken, o där gick alla 5 set på 22 kg ! Hum, behöver nån som springer runt o retar upp mig lite ibland... Så Jesper o lasse o alla på Hälsostudion är välkomna o göra mig förbannad då o då:)
Imon är ledig dag, så sova ut, sen The gym! 18 set bröst o 12 set mage står på schemat!! Heja heja, bröst är absolut min svagaste del! Så ett helvete kommer de bli! Men de ska gå!

Har ikväll ätit ett rejält mål kyckling, ris, rödbeta o broccoli! Damn, mätt ha ja ikke vatt på länge!! Inte så:) kommer rulla fram som en boll! Stekte pannkakor med dinkel/ grahamsmjöl till Theo, o sen drog han iväg med grannen o familj till ica :) eftersom dom gick, så passade ja på o baka kringlor! 20 st på rågsikt/ dinkel o grahamsmjöl med stevia socker, smakade 1, riktigt goda! Men nu ligger dom i frysen, o ska levereras till mor, dom är ikke laktosfria pga felköp av naturell yoghurt, så Theo få ej äta, o jag bör inte heller för min mage:) men va ju synd o slänga, så kul att kunna göra nån glad( förhoppningsvis blir hon)

Nu ska ja strax krypa ner! Ska sova mina 8 timmar, muskler byggs inte på gymet, dom bygger vi genom mat och på natten när vi sover! Så de så!

Have a nice evening!

Idag har vi då vart igång se 8,30! Ätit frukost, handlat, o styrt kosan mot Bergsnäs till Sofie med familj! Bakats, jo minsann de har det! Med mig hem hade jag 2 GI limpor, och 24 bitar Focaccia bröd! Underbart gott!! Focaccia är nåt som kommer bakas en hel del här:) Theo älskade de, och även oliverna:) vi gjorde Havrebollar till fikat( nyttiga sådana på keso) o de gick hem hos barnen oxå:) så slut på vanliga sorten i detta hem!
Kom hem vid halv 5 snåret o Theo tog cykel, kom in skrikandes kl 18 efter ha vurpat! Men är nog första gången på väääldigt länge! 2 skrapsår på ena handen! Sen helskinnad resten:)
Medans barnprogramen vatt igång har jag plockat o färgat ögonbryn, o nu ligger jag med en Detox ansiktsmask i ansiktet, svider lite lagom! Så undra hur resultatet blir! Ilsket röd?

Oj vad jag ser fram emot imon!! Wooopa!! Lär va måttligt död efter jobb, tandläkare o gym! Men fyyy faaan va kul de ska bli! Kommer ge absolut minst 110% nu! Jag vill, jag kan och jag ska lyckas!
Även maten kommer bli spännande! Tro min våg checkar in på Hälsostudion i veckan! Kommer gå upp endel o de vet ja ju! Kreatinstart bli se oxå imon! Något ja inte tagit tidigare! Men kommer behövas nu, för detta bli tungt och tufft! Håll tummarna för armen nu oxå:)

Oj dags att tvätta bort masken:)

Ny vecka nya tag!!

Efter stått o lagat hela kommande veckas ranson av mat, plus kvällens mat, så vill ja inte se mera mat just nu! Ligger mätt o rund på soffan! Både köttfärs, torsk, lax o kycklingfile har lagats, broccoli, rödbetor kokats, rödbets-broccolipure, spenat , råris o fullkorns coscous! Huuuh! Uppvägt i 3 olika mängder, en mängd för intas efter styrkepass, en mängd för träningsfria dagar o kvällsmål, kolhydratsfria! Ikväll blev de en lagom mediumstekt pepparbiff med vitkålssallad o hemmagjord tzatsiki med kvarg o oliver! Theo ville ha hamburgare o pommes!
Åkte en vända till gymet för konditionsträna, blev dock inte så, tv hade gått sönder i barnrummet, så ville inte att Theo skulle ha tråk, så vi kör imon istället, då åker datorn med, o netflix igång:)
Ska imon fm till Sofie m familj, ska bakas 2 olika sortes bröd:) yum yum! Numera kan ja unna mig en brödskiva till Helgfrukost som variation till gröten:) dock kommer de bli mycket gröt:)
Nu tänker ja ligga på soffan o inte röra mig på en bra stund! Ha en trevlig lördag folket!

Äntligen fredag kväll, o 2 lediga dagar framför oss! Helt underbart, startade dagen med sovmorgon till 9,15, sen den vanliga rutinen, frukost o Theo drog iväg ut på cykel med kompisarna! Så lite egentid till hänga tvätt och dona lite:)
Lämnade Theo kl 13 och susade vidare mot gymet:) vader, mage o Cardio va vad jag hade tänkt mig:) o så blev de, 5 set stående vadpress, o 5 sittande. 5 set chrunches i hiss, 5 set benlyft i bänkpressen, 5 set magmaskin o 4 fällkniven, 100 situps och 60 bergsklättraren, följt av 20 min löpband i speed 7,3 med lutning 15,0!
Saknar som faan att köra överkropp, speciellt armarna, ville bara greppa hantlarna o köra, men får snällt vänta tills nästa vecka! Blev några egobilder tagna i alla fall! Imon få de nog kanske bli en vända ner o köra lite Cardio!
Jobbat 16-21 ikväll med, o som vanligt blev de hissen! Benen gör fortfarande grymt ont!

Har nu plockat upp 1 kg torsk, 2 laxfileer, 500gr nötfärs, 2 lövbiffar och 1 kg kycklingfileer ur frysen! Så imon kväll blir sysselsättningen matlådor! O eftersom all mat kommer ökas på träningsdagar bli de till väga om, o räkna, nu framöver ska jag äta mycket mera, på träningsfria dagar ska intas den mängden jag nu under 4 månader ätit på träningsdagar, så kommer bli en liten boll, tur de inte är på Bulk nivå, då hade jag sprängts!

Nu bli de soffläge en stund innan sängen kallar:)
Trevlig fredag:)