Nu ligger man och tittar på fångarna på fortet, helt slut efter en lång dag, med 25 års kalas o god mat:)
Började med att man vaknade av att hundfan stod o skällde som fan i fönstret! Efter lyssnat på den i 10 min fick ja nog och gick upp! Gröt o ägg frukost o protein! Sen va de fasta fram till i em då de va dags att fira jonas som fyller 25! Så blev mycket fix o annat på fm, skära frukter i mängder!
Men gött va de o äta exotisk planka med rostbiff, kassler, fläskfile o kycklingfile o desserten som bestod av kakor o bakelse ersattes med hallon o kesella:) mycket nöjd med dagen o trevligt folk! Presenten bestod av massa pund! För han fick ju en weekend resa till london;)

Imon är de dags för gymet tidigt o cardio pass o lite styrka, och jobb 14-21! Så bli bingen tidigt! Behöver sova ut lite:)

Ha en trevlig lördagkväll:)

Efter ha haft en riktig dålig dag på jobbet, så bearbetade jag mina aggressioner på gymet en stund! Körde lite bröst , biceps o rygg! Lite gott o blandat! Känns i dedär bicepsen!
Ligger framför teven o ha precis glott på finalen i gladiatorerna, befinner mig i den stora ångestbyn Tingsryd hos mor, skönt att ta de lugnt, medans de andra skruvar möbler o äter godis!
Imon bli de massa fix, hjälpa syster med mat o annat inför Jonas 25 års kalas på eftermiddagen! Så matsynd imon? Nähe då! Bli ju både kyckling, fläskfile, rostbiff o kassler, o sallad till, bröd o potatissallad kan ja leva utan, o efterrätt? Vad är kakor när de finns kaffe? Ett steg närmre målet! Hejja! Om 3 v är de bia o inför den kommer de gå hårt åt! Ska o vill ha grymma resultat även denna gång;)
Söndag få tyvärr bli lika träningsfritt som imon, gymet öppnar samtidigt som ja börjar jobba! Attans skit, hade behövt ett Cardiopass på 90 min!
För övrigt flyter allt på, im happy!

Så alla, haen fortsatt bra fredagkväll, mys på :)

Efter gårdagens pass va de tufft o kliva ur sängen imorse, säger bara aj aj i benen o framförallt rumpan! O ja , även i axlarna! Linnet hoppade ja i, o på med munkjacka, trä tröja över huvudet, de pallade ja ej med!
Blev jobb 7-14 sen möte direkt efter, faktiskt lite utbildning på mötet, va bra med lite repetion!
Efter mötet va vi ett gäng på 5 st från jobbet, som åkte iväg på spinning på idrottskliniken, är ju obligatoriskt att medverka på några pass jobbet anordnar för oss som ska springa tjejmilen i sthlm 7 september! O för att dom ska betala startavgift, o resa upp o hem så är de bäst o va med på träningarna:)
Va ett bra pass, grymt tryck o alla gav järnet! Skitkul!
De va oxå första gången ja va på nya idrottskliniken, gillade spinningcyklarna,O lokalerna, men i gymet va de för mycket folk, för opersonligt, men deras utrustning kan väl inte klagas på, allt är ju nytt, men inget gym för mig! Hälsostudion är min plats o kommer alltid va, av de gym i stan ( 4 st) jag vatt på innan, så slår inget hälso!
Nu ha jag även hunnit diska, duscha, tvätta, natta barn, ätit, o packat, noppat ögonbryn, o nu dyker jag ner i soffan med mina ömma ben en stund! Ladda för ny dag o nya tag!
imon bli jobb o träna o så vidare mot Tingsryd!

Sussa gott allesammans!

Började dagen med pappersarbete8-12 på jobbet, har lyckats färdigställa de medta! En halv dag till med papper sen få de va klart för ett tag, måste hinna utbilda resterande gäng till att lära sig! Mycket ansvar!
Sen va de gymet o PT pass! Dagens pass bestod av ben och axlar o lite mage!
Drog idag upp ribban lite till, 60 kg i knäböj! Frivändningar på 22,5 kg! O lite annat smått o gott, som stå på händerna! De e fan inte de lättaste, vet ärligt inte hur många sekunder ja klarade första omgången, men i andra va de 50 sek, armarna skakade rejält o ja föll ner i en dunst! Pladask! Men så jävla kul utmaning! Så ändå nöjd med passet! Axlar o bröst är där jag ha min svagaste punkt! Krävs definitivt mer träning på axlar!
Blev på de jobb 16-21, o nu är de mer eller mindre dax o krypa i säng!
Härligt när klockan ringer 04.45
Dagen imon består av jobb 7-14, Apt möte 14-15,30 och spinning med jobbet 16,30 på idrottskliniken! Även detta en lång dag!

Bjuder på en bild som jag snodde ur min PT:s blogg! Jag i full koncentration!
Godnatt!

Började dagen med bli väckt 07.30 av en hulliganunge som tryckte igång teven, så va bara stiga upp o fixa frukost, havregrynsgröt till oss båda, protein på de o ägg! Yum yum!
Sen åkte vi mot gymet, o Theo hade idag lek kompis där! Så blev ett bra rygg o tricepspass! Dock blev inte allt som ja ville, smal bänkpress är pain, de ville sig inte fullt ut, men kände ändå att efter alla triceps övningar hade jag ändå mer att ge, så körde lite extra än vad schemat va, blev utöver push downs 10 x4 , omvända pusch downs 10 x3 samt rep över huvud 10 x3 så kände mig nöjd trots att bänkpressen bara gav 11+11+6+11 med lite hjälp på traven!
Sen åkte vi hemåt för träffa Jennifer, Joline och Dylan! Barnen ha lekt, dansat, ätit mellanmål och munkäftat på de:) åh så ha jag fått bebisgos såklart:)
Sen kom Per för bygga bilbana med Theo, så medans dom skulle göra de drog jag till gymet igen, tanken va 60 min cardio, men när ja kommer dit känner jag för utmana mig själv, så gav järnet och körde 90 min på fatburn programmet level 18! Började sakta på en speed på 6,5 till 7-0 i en halvtimme, under andra halvtimmen 7-0-7,3 för sedan succesivt sista 30 köra från 7,3 upp till 8,0 på slutspurten! Resulterade i en distance på 10,6 och 992 brända kalorier! Well done! Känner mej jävligt nöjd med dagen!
Kom hem som en död sill, tyvärr hade dom ej fått ihop bilbanan! Så nu har Per åkt, jag tagit en dusch o hårtvätt, ha fått förvaning att jag inte kommer klara tvätta håret imon kväll, är nämligen PT pass imon, dags att mata axlar o ja, de slutade illa sist, o denna gång kommer bli värre! Räknar med tårar imon! Lätt värt att dock! Ha en grym PT av världsklass! De är pain in the ass, men hur jävla nöjd är man inte efteråt då? Grymt!
Bli även mage och ben/ rumpa!

Nu en kopp te, sen sängen!
Kontorsjobb på fm, träna o sen jobb 16-21!

Blev inte så lång sovmorgon som tänkt, va faktiskt på aningen dåligt humör imorse, men det va ju min dag med 2 timmars egentid idag innan jobb, så va på gymet kl 10! Redo för mitt ben & magpass! Kollade schemat o insåg att den där jävla bollen o plankan som jag hatar va med!
Började med benen, mycket nöjd då ja höjde alla vikter idag, o de kändes helt ok! O magen blev faktiskt lätt utmaning, första gången jag gjorde plankan på boll klarade jag inte mina 60 sek x 4 , så andra gången ja gjorde de skulle de höjts till 70 sek men blev bara mina 60! Så idag är jag tillbaka i rätt bana på schemat som ja skulle, 80 sek x 4 skulle de va , blev 80 sek x 3 o sista blev hela 120 sek! Mr Smyth fick klocka, o ja tro egentligen ja hade fixat lite till, till o med försökta ja göra armhävningar direkt efter! Supernöjd ställde jag mig på löpbandet efter, hann tyvärr inte 60 min, men blev 40 iaf! Ångrar mig lite såhär efteråt att ja inte va med på cirkelträningen istället, men kanske är de nåt jag hinner med en annan dag;)
För övrigt va de kvalitetsrådet ( möte) sen schemaläggning med gruppchef, o jobb 16-21 på de!
Nu är ja lite mör i kroppen, så sängen o läsa en tidning! Kroppsnytt få de bli, börja bli slutet av månaden nu o väntar på mina tidningar från body och fitness lifestyle ska komma till postlådan! Ha ju gratis nr ett tag nu! Ringde för 2 veckor sen o skällde då jag ej fick mina sista nr som jag skulle ha från fitness lifestyle, så 4 nr gratis nu! Efter lite skällning;)

Ha de gött alla fina!

Är jobbhelgen över, två långa dubbelpass klara! Fast nu ha dom ju lagt in möte imon eftermiddag, så bli ändrade planer imon! Kvällsjobb 16 -21 oxå, så få bli gym på fm o inte lika lång sovmorgon som jag räknade med, men imon bli de favvopass, ben o mage, samt en timmes cardio :)
Idag på rasten blev de iaf en 30 min intervall, 10 min löp / 10 min powerwalk 10 löp o sista 30 min blev bara pw,benhinnorna vill fortfarande inte samma som jag, men inte illa de!
Blev lite jobbigt idag på jobbet när de stod en god tårta mitt framför en, svag för detta , men jag ha ju både träningen och laktosen att tänka på så, jag stod självklart i vanlig ordning över :) har redan fått i mig för mycket " vanliga" mejeriprodukter vilket jag fick sota för imorse, vaknade med kliande nässelutslag, ha ju en svagare reaktion på komjölk oxå, vilket på mig yttrar sig på just de sättet, prickig!
Så bli att dra ner på ost o annat nårra dagar nu:(
Ha fått många frågor om recept ur muskelmat, en bok ja rekomenderar alla tränande själar att köpa! Helt klart en suverän bok!

Nu bli de en kopp te innan de är dags att sova o ladda batterierna för imon!
Ny vecka, nya tag :)