Oj vilken minst sagt lång dag de blev! Kl 03,30 va jag uppe, på med Ipaden, o live strema Mr Olympia! Phil Heat tog hem de! Inte alls otippat! Dock gjorde jag ett avbrott för ut o gå pw! Höll på somna! Men såg till o kolla på de som missades o jag såg prisutdelningen live! Somnade gottpå soffan mellan 9-10 sen vaknade hulliganen o de vafullt ös! Drog te gymet redan 11.30 för benpass! Fifan vilken kontakt, inte minst sagt i rumpan! Damn! Även magmusklerna brände! Dagens högreps med lätta vikter blev: uppvärmning: 20 benspark följt av 20 sittande lårcurl.
4 set knäböj a 12 reps, 4 set utfall med kettlebells 15reps x4 på vadera ben, 4 set lårcurl 15 reps
Superset: smal benpress m endast hälarna 15 reps , raka marklyft 15 reps, 4 superset!
Crunches i hiss m rep 4 set 15 reps
Superset : crunches med ben utanför bänk 15 reps, med the dragon flag 15 reps , the russian twist 4 set 24reps( 12 varje sida)
Sen har eftermiddagen gått till att städa, skurat lister , o kakel o fläkt osv i köket. O sen fixat matlådor! O ikväll hajag live streamat Norway open! Grattis Anders till din 4e plats! Grymt bra jobbat!
Nu är desängen, jobb 7,30-15,05, senmätning hos Thom! Nervösminst sagt! Hoppaspå bra resultat! Hittadeen bild från deffstarten att jämföra med, så hoppas på bra resultat;)