Blev ju inte nån sovmorgon här inte, eftersom nu Theo somnade 18 igår va de till att hoppa upp 06,30 här, tur teven finns så man får vakna till innan man ska upp o fixa frulle! förmiddagen bestod mest att lite fix o tel samtal innan vi drog till gymet, kört ett gött benpass som antagligen kommer kännas imon, o så 30 min cardio på de:) så nöjd med schemat.. idag va de knäböj, raka marklyft, lårcurl, benspark, step toutch mot bänk o benlyft, magmaskin, känns super:) Är också grymt nyfiken på hur deffresultaten kommer bli, kanon hoppas jag ju på :)

idag är en sån dag jag vett extremt hungrig mellan varven, fått bli kaffe o cig o vatten mellan varven, men eftersom jag städat i 3 timmar så har jag inte kännt efter så jäkla mycket, lär vara värre imon då min dag på 600 kcal kommer, bli ju även ett spinningpass på lunchen. så imon få nog många stå ut med ett dalande humör. har ju även APT möte imon em.

Theo har vatt ute trots regn i 2,5 timme med grannarnas barn.. skönt o kunnat städa av i lugn o ro trots man sprungit in o ut på balkongen hela tiden för kolla till dom, o givetvis har de andra barnens föräldrar gjort samma:)

även hunnit med o fixa några matlådor för helgen :)

Nu bli det att krypa ner i sängen o slänga i en film o ladda för morgondagen :)

Efter ha jobbat 7-14 idag var jag totalt slut i skallen, vissa dagar kräver mer än andra, thats life.

Körde ett intensivt ryggpass direkt efter jobbet, och även 40 min cardio på de, gillar mitt nya schema skarpt än sålänge:)

Har också fått många reaktioner där folk undrar varför jag dietar och att jag behöver ju inte banta mera, OCH NEJ jag är inte ute efter banta. Jag Deffar , och av en anledning, o ni som inte vet vad deffa är rekomenderar jag att först läsa på vad det är innan ni hoppar på mig. www.tränasmart.se/styrketraning/deffa  men jag kör en kort förklaring här så får ni läsa vidare om ni vill veta mera.

Att deffa går ut på att få bort det där sista fettet på kroppen. Skillnaden mellan att banta och att deffa är att när man deffar strävar man efter att minska andelen kroppsfett samtidigt som man vill bevara muskelmassan – man vill få musklerna mer synliga. Medan när man bantar bara vill gå ner drastiskt i vikt och man fokuserar inte mycket på musklerna.

hämtade skitungen på dagis direkt efter gymet, åkte hem och käkade lite båda två, sen deckade vi på soffan kl 18, jag vaknade dock efter 30 min, men Theo var bara klä av o bära in i sängen, han va riktigt trött. så vi får välse om de bli sovmorgon imon eller ikke. 

planerna för morgondagen är i alla fall att sova, träna ben och sen hoppas vi på fint uteväder hela eftermiddagen, men ser ju ikke ljust ut i prognosen! men nåt mys hitta vi alltid på när vi är lediga :)

Nu ska tiden spenderas till plocka upp mat för morgondagen o sen hänga tvätt o soffan med en protein en stund. 

sen planerar jag sova i normal tid. ( mina planer brukar ikke hålla när de gäller sömnen )

Imon är en ny dag, nya möjligheter! 

 tjingeling!

mitt blogginlägg från igår kväll ville ikke komma med pga min cp telefon som ej vill som jag vill.

Igår morse blev man väckt kl 07 av en pigg unge, trodde han skulle sova lite längre eftersom han somnade först vid 21, men ikke var bara på med barnprogram och upp och göra frukost!

blev en snabb runda in i duschen för oss båda innan jag förberedde både Theos lunch och min, packade träningsväskan och mot gymet:)

Hade ett grymt bra PT pass, blev axlar och mage o de sved bra ett tag i axlarna. o eftersom ja ej hade sett söken av Theo på över timmen eftersom de va en annan kille där, så passade jag på att ta 30 min cardio efter!

När vi väl skulle åka o jag ropade upp Theo o skulle åka tyckte jag han betedde sig jäkla märkligt, första tanken va va fanha han fått i sig??!!  så kom praktikanten som jobba på Hälsostudion och meddelade att dessa 2 grabbar hade vatt och ätit ett större gäng sockerbitar, och legat i stora salen på rygg och skrattat som bara den en bra stund!! OM dom va höga på socker!! nedrans ungar :)

Blev en snabbis hem för äta lunch innan de blev dagis för Theo och möte på jobbet för mig, sen var de bara hoppa i jobbarbrallorna o jobba 16-21! o nu är man åter uppe med tuppen!

jobb väntar 7-14 sen bli de gymet o ett rejält ryggpass samt cardio!

somnade inte försen runt 00.30 igår så lagom mör nr uret ringde 05! men får gå! 

nu e de dags att väcka skitungen:)

ha en bra dag!

Idag startade jag dieten, haft en sån testdag för kolla att allt är rätt o att de funkar med mattider o att jag håller en bra blodsockernivå mellan målen, o jahopp de ha funkat, förutom att jag trodde ja skulle dö lite efter cardion idag så va tvungen inta en halva banan, så nu har jag bara lagt om lite i justeringarna så fortfarande 1100 kcal:)

har ju jobbat på plan 3 idag.. alltså inte mitt ordinarie plan så haft lite udda arbetstider mot vad ja brukar ha, började med 7-14, sen rast 14-17 o jobb 17-20...   så soft att hinna med ett gympass mellan utan stress:)

på vårt plan har den turen 7-14 o rast 14-15,30 o jobb 15.30-20.30 så lite skillnad är de allt.

blev ett 80 min långt Cardiopass idag som resulterade i 1100 kcal, samma mänfd brända kcal som jag stoppat i mig i matintag idag! så till midsommar hoppas jag vara deffad o klar för ta en semester för sen hem o bygga på musklerna :) hej o hå vad de ska gå!

har sen i torsdags åkt på min period av överflöd av vätska, hur vet jag ikke, men i perioder svullnar mina ben ordentligt, fina gropar kan jag göra, o idag va de fasen inte lätt o dra på sig träningsbyxorna, o jeansen gick då ikke över vaderna imorse, knappt ja kom i skorna.. hoppas de är borta på ett par dagar, kör en kur på några dagar med uwa-ört.. faktiskt funkar de lite. 

snart bli de till krypa i bingen, ska dock häva min 3 fas protein, plocka ihop morgondagens matlådoroch  ladda för pt pass imon OCH få mitt nya schema.. nu lägger vi 3 split schemat på hyllan o kör på ett förmodligen grymt 5 split.  så mätning om ett par veckor igen :)

nu säger jag godnatt o tack för mig !

ja , jag trodde ju vi skulle ta itu med lite muskler, men så bli de ikke längre.. Idag bestämde sig min PT sig för att sätta mig på diet!!!  woohooo sån koll på läget man har när de gäller de då = 0, så  va bara sätta sig i godans ro i eftermiddag, leta näringstabeller, räkana kalorier, kolhydrater, protein o fett.. 

Eftersom jag nu då ska lägga min på ett kaloriunderskott på minst 500 så faller jag ner på 1100 Kcal dagligen och hamnar på 173 gr protein, 35 gr fett och 45 gr kolhydrater per dygn, så va bara väga o räkna o laga som gällde idag, o sen bli de till att hinka minst 3 liter vatten om dagen!

Dessutom ska jag ner på 600 kcal på min vilodag, bli tuff dag, men i slutändan är all möda förhoppningsvis värt att! 

( LASSE..... jag hoppas du kommer med ett jäkla bra schema till mig nu när du satt mig på DIET )

Såhär kommer mitt schema att se ut ungefär: 

vid uppvaknade:

1 glas vatten

1 kopp kaffe

1 st HEAT

1 BCAA

E -Vitamin

Frukost:

Gröt på fiberhavregryn med kanel

1 kokt ägg

1 Vassleprotein

2 omega 3 kapslar

Mellanmål:

100 gr keso med kanel 

Lunch: 

100 gr kycklingfile alt 150 gr kokt fisk alt 50 gr nötfärs med quinoa eller råris samt broccoli

mellanmål: 

1 vassleprotein

1 HEAT

Middag: kycklingsallad ( 100grkyckling ) eller räksallad ( 150 gr räkor )

kvällsmål:

1 st 3 fas protein

5 st HEAT NIGHT

2st Omega 3 kapslar

På vilodagen blir de:

Frukost: Havregrynsgröt 1/2 portion + BCAA

Mellis: 3 fas protein

lunch 100gr kvarg

mellis: vassleprotein

middag: kycklingsallad

Kvällsmål: 3 fas protein.

För övrigt har vi hunnit med lite mera sysslor, som varit ute i fina vädret, o Theo har lekt med massa kompisar och jag har även stött på lite trevliga föräldrar :)

Nu dags för lite sömn... jobb 7-20 imon :) har dock 3 timmars rast på em, så bli ett Cardiopass på gymet såhär på 1a dietdagen :)

Bjuder på 2 bilder :) laddad för 57,5kg benböj :)

idag ha vatt en lång dag, sov endast 2 timmar i natt, svårt att komma till ro på kvällarna, mycket tankar har snurrat i huvudet sista tiden, men jag hoppas våren kan ge mig ny energi o nya tag, jobbar tok mycket just nu, men vet att de kommer va värt att i sommar o komma iväg lite istället för sitta hemma o leva på minimun lön varje eviga månad, nätt o jämt att de räcker till, sen finns de massa som ni där ute inte känner till som man hela tiden grubblar på, mina närmsta vänner o familj vet såklart vad jag har som närmar sig med stormsteg, ett stort beslut från min sida. 

så när tiden är mogen och allt känns rätt , då delar jag med mig av de hela. 

sitter här i min vanliga ensamhet o klurar på mat o allt innebär för prestera så bra som möjligt går med min träning, o de är fan ta mig inte alls lätt, få ikke alls ihop att.. well well, bara te o testa sig fram :) imon ska de lagas 14 matlådor! dvs.... 7 dagars mat intag! men innan jag fixar ihop detta bli ett rejält gympass, beeeeeen & maaaaage imon då :)) 

upplägg i tankarna bli raka marklyft, benböj, ( om nån grym snubbe vill stötta upp mig i 60 kg ) utfall, vadpress, sittande vadpress, benspark med kick, lårcurl, kabelcrunches, twist, benlyft,magmaskinen, plankan på boll och bergsklättraren:)

NU KÖÖÖÖÖÖR VI!!! ( eller hur LASSE?? ) 

Ögonen går i kors, så jag tar min röda rumpa o röda ben och går o knyter mig :)

Bjuder på 2 st videoklipp :) jag står på händerna och Filip gör chins:) såhär går de till viss del till på Hälsostudion :)

Idag har vatt en relativt bra dag! Som vanligt uppe i tid, lämnade Theo vid 09,30 då deskulle på utflykt i skogen, så kunde inte lämna senare som tänkt, så åkte till hem nr 2 och drog ett grymt rygg och axelpass! Blev idag rodd, chins, skivstångsrodd, latsdrag smalt grepp, hantelrodd, o latsdrag brett grepp! De va ju ryggen de, tricepsen fick press frånpannan, pusch downs, samt omvända, bänkpress med smalt grepp och rep över huvudet!! Sen va de dra i sig en protein o en kopp kaffe, va ju bokad på unch spinningen, ett tufft pass med intervaller! Svetten öste av mig!!
Drog iväg för sola, bruka ta 7,30 min i ståsolarie, men de funkade ej idag då dom inte tömt myntboxen, så smög in i liggsolariet jämte, solat där mycket innan, tog 21 min som vanligt, va ju gött tills man kom ut, läste på skylten utanför! OBS nya rör!! Se ut som ett rödljus ikväll o heeela baksidan svider, om inte annat skaver troskanten! Tro de bli till att sova på mage!! Ja man få ju skylla sig själv när man inte ha tid att läsa!! Så nu lär min solbränna va borta om några dagar o munkjackan åker på när de e gymdax! Tur ja ha vilodag imon:)
Bli till att åkao klpa en matvågimon, för på lördag när veckans matlådor ska göras är de dags att väga maten:) allt ska räknas, kalorier, kohydrater, protein o fett! Tufft, men kommer ge resultat förhoppningsvis!!

Nu är de dags för bingen! Jobb 7-21 imon innan man har en dag ledigt!

Så sönt med sovmorgon:) sovit om en prinsessa:) vaknade 09,00 och kollade barnkanalen en timme innan vi åt frukost:) Theo åt de vanliga, yoggi med flingor, och riskaka med kaviar, medans jag käkade havregrynsgröt med 3st äggvitor i och kiwi, och en proteinshake på de! Eftersom jag åt frukost så sent idag blev de mellis bara för mig innan gymet, kvarg med bär o ett par finn crisp! Theo däremot vile ha våfflor! Så de fick de bli!
Drog mot gymet vid halv ett tiden, käne mej laddad, o de blev bra pass, började med axlar: kabellyft åt sidan, militärpress, frivändnngar, skivstång mot hakan o hantellyft utåt. Bröst: cablecross, bröstpress och hantlar framåt. Biceps: kabelcurl , skivstångscurl och hantlar över scottscurl bänk! Dock fick ja migrän in i halva passet, men efter ha hinkat en halvliter vatten körde ja passet igenom, blev sen i ilfart ner i omklädningsrummet, i med 1 banan o en protein, iväg hem fort som tusan till migräntabletterna o matlådan! Blev idag 200gr torskfile o 100g kokt råris o broccoli till:) efter en stund lättade migränen och Theo och jag begav oss ut i solen för cykla o spela basket! Blev inte långvarigt försen hans kompisar dök upp o jag fick oder om sitta på balkongen, så blev kaffe för mig i solen och spana in barnen:)
Ikväll blev de en sallad och lövbiff på menyn, o nu ska jag hänga upp träningskläderna på tork för morgondagen! Även hinna med ett nattmål bestående av keso och apelsin o en proteinshake!
Imon laddar vi för rygg och tricepspass och spinning! Matlådorna för morgondagen står redo! Har förhoppningsvis fått ihop ett bra kostschema, så nu sätter vi sommarformen på plats! Få nytt tränings schema oxå i dagarna, med fokus- muskler;)

Nu bli de disk o tvätt!