Åh va alla vill bygga rumpor nu, åh ja de är ju inte fel med en lite större rumpa:) jag har fortfarande mycket fokus på baksida, då bli de mycket rumpa också!
Dessutom så är de ju så att basövningarna är magiska när det gäller rumpa! Knäböj dvs squats i alla dess former bygger rumpa. Det finns många varianter, air squats, med stång ( den vanliga), frontböj och med boll och viktskiva och sumosquats m.fl Säga vad man vill om marklyft, det bygger också rumpa. De är lättare att räkna ut kroppens muskler som inte tränas än dom som faktiskt gör de vid ett marklyft. Varianterna finns ju dessutom. Mina favoriter är klassiska och raka marklyft. Utfallssteg är en övning som biter rejält. Så utfall i alla dess former!
Men de man måste tänka på vid basövningar som spelar väldigt stor roll i det hela är tekniken och utförandet.
De finns en hel del bra övningar. På gymet är en bra övning kickbacks i kabelmaskinen, där du fäster en rem runt vristen. Se bild 1.
Tips på tre hemmaövningar är tex:

Kickbacks: ställ dig på alla fyra, sätt i armbåge och händer i golvet. Du ska lyfta ett ben åt gången så högt bakåt du kan samtidigt som du håller det rakt. Se bild 2.

Bäckenlyft: lägg dig på rygg på golvet. Böj på benen så fötterna är i golvet. Låt armarna vila längst med sidorna. Spänn rumpan och pressa så högt upp du kan. Försök hålla kvar i toppläget ett par sekunder och gå sakta ned tills du nästan nuddar golvet, och gå upp igen. Bild 3.

Fortsättning följer..

Natti natt

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Bloggen är flyttad till www.nouw.se/mitcie Fb connecten funkar inte här längre! Ses där:) ...

kod för att imoportera min  blogg till nouw 3122339123

Tråkigt nog bestämdes det ikväll att livstil2015 lades ner. Det är med stor sorg och chock för mig. Jag trodde på att de skulle funka. Men de visade sig va fel. Nu kommer jag lägga 100% focus på denna bloggen och jag hoppas att ni fortsätter följa ...

Sen min födelsedag har det vart fullt ös här! Därav inte hunnit blogga. Det har vart valborg som inte va mycket o fira, då man jobbade såklart, men en mysig stund vid elden blev det med mitt fina hjärta. Har ju majbrasan 200 m från dörren, väldigt sm...

Har i princip jobbat o jobbat o tränat sen i fredags, inte hunnit vara hemma många timmar, men träningen ger ju resultat :) Dessutom mitt i allt fyllde jag ett år klokare igår, dock jobb och träning men blev överraskad med presenter så fort jag kom...